10 טיפים להתגברות על מצבי משבר

לעתים, החיים מזמנים בפנינו מצבים מאתגרים. כאשר חוקר הפסיכולוגיה רוברט שטרנברג חווה משבר קריירה רציני והתפטר לאחר שנה בלבד בתפקידו כנשיא אוניברסיטת ויומינג הוא כתב עשרה שיעורים שיאפשרו להתגבר על חוויה כואבת בקריירה, באופן המאפשר להתפתח ממנה. להלן אדפטציה של ד"ר שלומית ליר לתקציר עשרת השיעורים של שטרנברג:

1. אתן לא לבד. כלל בסיס להתגברות על משבר הוא היכולת להמשיג את החוויה באמצעות השפה. כאשר אנו מדברות על מה שקרה עם אנשים שחוו מצבים דומים, אנחנו לא רק מבינות טוב יותר את מה שעברנו, אלא שאנו יכולות לזכות בנקודת מבט נוספת על המתרחש ממי שעברו חוויה דומה וממי שיכולות לעודד את רוחנו ולייעץ לנו על דרכי פעולה מטיבות.
2. אל תאפשרו לכישלון להפיל את רוחכן. שטרנברג טוען שלעתים מה שמאפשר לנו להצליח אינו בהכרח הכישרון, אלא הנכונות להמשיך הלאה ולהתמודד עם המציאות, במקום לוותר. לא הצלחתן להיכנס דרך הדלת, נסו את החלון. לא הצלחתן במקום אחד, יש מקומות נוספים. המשיכו לנסות ואל תוותרו על האמונה בעצמכן ועל תובנת הבסיס שאתן ראויות להצלחה.
3. זכרו: בדרך כלל, זה לא אישי. הצלחה מבוססת על התאמה בינכן לבין המקום והמערך החברתי שבו אתן מצויות. אם התחושה היא שזה לא מתאים, זה לא בהכרח עניין אישי – יש מקומות אחרים שהכישרון והיכולות שלכן יזכו בהם להערכה ולהכרה.
4. למדו מהניסיון. כל מה שאנו עוברות הוא מורה דרך. במיוחד הרגעים הנחשבים לפחות זוהרים ומוצלחים שלנו. התייחסו לחוויות מאתגרות כשכר לימוד ושימרו את השיעור שלמדתן. בפעם הבאה, תצליחו יותר.
5. צרו רשת תמיכה. רשת תמיכה היא בסיס חשוב ביכולת להמשיך הלאה, לראות את האפשרויות העומדות בפניכן ולזכות בתמיכה רגשית ומעשית. התחברו לרשתות תומכות או צרו אותן לעצמכן. זה יכול להיות משפחה, חברות ותיקות וחדשות, וקבוצות המתקיימות ברשת. למעשה, מיזם החממה פועלות ברשת קם מתוך הבנה של חשיבות הקבוצה כמערך חברתי תומך בתהליכי שינוי.
6. פנו לעצמכן זמן המוקדש לכיף. ספר טוב, הופעה טובה, מוזיקה שאתן אוהבות, קומדיה מצחיקה, סדרה שאפשר לצפות בה ולהירגע, טיול ארוך, מפגש עם חברים וארוחה טובה. ככול שאנו מרשות לעצמנו להינות כך אנו שלוות יותר ויכולות לחשוב על הדברים בצורה שקולה, המאפשרת לראות את התמונה המלאה.
7. החזירו לעצמכן את תחושת הכוח. פעמים רבות הפגיעה בנו מייצרת רצון לנקום. השאלה היא האם נקמה מהווה את השימוש הטוב ביותר בזמנך, באנרגיה שלך, במוניטין שלך ובכסף שלך, האם לא יהיה זה נבון להתמקד בהתמקדות בעשייה פוזיטיבית שתייצר עתיד חדש לעצמך? בה בעת, אין צורך להתחבר ולהתחבב עם מי שפגעו בנו. קורקטיות היא דרך להמשיך קשר תוך ויתור על ההיבטים הרגשיים הפוגעניים.
8. אל תתחבאו. לעתים משבר גורם לנו להסתגר בתוך עצמנו. אולם, חשוב מאוד לאסוף חזרה את הכוחות ולצאת אל העולם, מתוך אמונה שיש אנשים רבים וטובים שיכולים לחבור לנו בדרך. הפומביות מחזירה לכן את הכוח ומאותתת לעולם סביבכן שמתקיימות בכן תעצומות רוח.
9. המשבר הוא הזדמנות. המילה "משבר" מסמנת שבר של דבר מסוים. זה יכול להיות תפיסת עולם שהתמוטטה, תקווה נכזבת, אנשים שלא היו שם בשבילכן, או פרויקט שכשל. אולם, מתוך כל משבר ומשבר מבצבצת הזדמנות, כמו למשל היכולת להבין את עצמכן טוב יותר, ולרקום תכניות משמעותיות ומבוססות יותר. המשבר הוא הזדמנות לגלות את עצמכן ולבנות את העולם מחדש. אל תוותרו על ההזדמנות, פעלו מתוך המצב והיאזרו בסבלנות. כפי ששר בוב דילן: "השעה החשוכה ביותר היא לפני עלות החמה".
10. רקמו תכניות לעתיד. אל תתנו לתחושת הכישלון להגדיר אתכן. הגדירו לעצמכן מטרות חדשות. כוננו את החיים לפי השאיפות שלכן. העזו לחלום בגדול והמשיכו לפעול בנחישות להצלחתכן.

לסיכום, שמה של אחת ההרצאות הותיקות שלי הנו "להיכשל כל הדרך להצלחה". בהרצאה הזו, אני פורשת את הכישלונות הרבים שחוויתי בחיי ומצביעה על הדרך שבה הם, למעשה, אפשרו לי להתפתח, להתחבר לעצמי ולהצליח. אני תוהה אם יש דרך אחרת לצלוח את החיים, או שלמעשה משמעות ההצלחה היא התעמתות עם הכשלון ונחישות להתגבר עליו. מה שבטוח הוא שלא נתתי לאף כישלון להגדיר אותי. במקום זאת, השתמשתי במשברים שחוויתי על מנת לבנות את חיי באופן מבוסס יותר.

במבט לאחור, חלק ממה שנחשב בעיני בזמנו ככשלון היה למעשה הצלחה אדירה. שיעור חשוב שלמדתי בדרך הנו לוותר על מה שאינו נחוץ. החיים קצרים וחשוב למלא אותם בדברים המתאימים לנו ושאנו מתאימות להם: ניתן להיפרד באהבה מ"חברים" ו"חברות" שלא עושים לנו טוב, עבודות שכבר לא מתאימות למידתנו או שיש בהם "עריצים קטנים" המעכירים את האווירה. בסופו של יום, אנו צריכות לתת חשבון לעצמנו: האם אלו החיים שאנו רוצות לחיות. המשבר מכריח אותנו לצאת מאזור הנוחות. כאשר הוא מתרחש חשוב לזכור כי יש בידנו את הכוח לשנות ולבחון אפשרויות חדשות.